Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
Das 8-Wochen-Programm nach Dr. Jon Kabat-Zinn
MBSR (engl. Mindfulness Based Stress Reduction) wurde bereits Ende der 1970er Jahre von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt und hat sich seitdem weltweit als wirkungsvolles und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert.
Die Lehre der Achtsamkeit zeigt uns Wege, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Wollen Sie mehr Ruhe, Klarheit und auch Lebensfreude in Ihren Alltag bringen? Wollen Sie Stress reduzieren? Dann ist dieser Kurs genau richtig für Sie.
Die positiven Wirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit wurden in vielen Studien erforscht und belegt:
·Steigerung der Aufmerksamkeit
·Verbesserung von gesundheitsförderlichem Verhalten
·besserer Umgang mit Grübeleien, Ängsten, Schmerzen
·gesteigertes Wohlbefinden und Zufriedenheit
Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Stunden) sowie einen Vertiefungstag (6 Stunden).
Inhalte des Kurses sind:
·Übungen, die verschiedene Zugänge zur Achtsamkeitspraxis ermöglichen (Body Scan, Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem Yoga, Sitz- und Gehmeditation) sowie Praxis der Achtsamkeit im Alltag
·Vermittlung von Stresstheorie und Wegen für einen gesunden Umgang mit Stress
·Umgang mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen
·Achtsame Kommunikation
·Selbstfürsorge
Die Zeiträume zwischen den Treffen bieten die Möglichkeit, das Gelernte im gewohnten Umfeld zu erproben und zu etablieren. Kontinuierliches Üben ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, während der 8-Wochen zu Hause an sechs Tagen der Woche eine Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten einzuplanen.
Audioaufnahmen und schriftliches Kursmaterial unterstützen das Üben zu Hause. Diese Materialien sind in der Kursgebühr enthalten.
Nach Beendigung des Kurses findet ein individuelles Nachgespräch statt.
Für das individuelle Vorgespräch wird sich die Kursleiterin zwecks Terminvereinbarung per E-Mail oder telefonisch nach Anmeldung (spätestens jedoch zwei Wochen vor Kursbeginn) bei Ihnen melden.
Martina Benölken ist Erwachsenenpädagogin (M.A.), Yogalehrerin (BDY / EYU) und MBSR Lehrerin (Ausbildung am Achtsamkeitsinstitut Ruhr)
Die Lehre der Achtsamkeit zeigt uns Wege, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Wollen Sie mehr Ruhe, Klarheit und auch Lebensfreude in Ihren Alltag bringen? Wollen Sie Stress reduzieren? Dann ist dieser Kurs genau richtig für Sie.
Die positiven Wirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit wurden in vielen Studien erforscht und belegt:
·Steigerung der Aufmerksamkeit
·Verbesserung von gesundheitsförderlichem Verhalten
·besserer Umgang mit Grübeleien, Ängsten, Schmerzen
·gesteigertes Wohlbefinden und Zufriedenheit
Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Stunden) sowie einen Vertiefungstag (6 Stunden).
Inhalte des Kurses sind:
·Übungen, die verschiedene Zugänge zur Achtsamkeitspraxis ermöglichen (Body Scan, Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem Yoga, Sitz- und Gehmeditation) sowie Praxis der Achtsamkeit im Alltag
·Vermittlung von Stresstheorie und Wegen für einen gesunden Umgang mit Stress
·Umgang mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen
·Achtsame Kommunikation
·Selbstfürsorge
Die Zeiträume zwischen den Treffen bieten die Möglichkeit, das Gelernte im gewohnten Umfeld zu erproben und zu etablieren. Kontinuierliches Üben ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, während der 8-Wochen zu Hause an sechs Tagen der Woche eine Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten einzuplanen.
Audioaufnahmen und schriftliches Kursmaterial unterstützen das Üben zu Hause. Diese Materialien sind in der Kursgebühr enthalten.
Nach Beendigung des Kurses findet ein individuelles Nachgespräch statt.
Für das individuelle Vorgespräch wird sich die Kursleiterin zwecks Terminvereinbarung per E-Mail oder telefonisch nach Anmeldung (spätestens jedoch zwei Wochen vor Kursbeginn) bei Ihnen melden.
Martina Benölken ist Erwachsenenpädagogin (M.A.), Yogalehrerin (BDY / EYU) und MBSR Lehrerin (Ausbildung am Achtsamkeitsinstitut Ruhr)
Kurstermine 9
-
Ort / Raum
-
- 1
- Mittwoch, 29. April 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
1 Mittwoch • 29. April 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr -
- 2
- Mittwoch, 06. Mai 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
2 Mittwoch • 06. Mai 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr -
- 3
- Mittwoch, 13. Mai 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
3 Mittwoch • 13. Mai 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr -
- 4
- Mittwoch, 20. Mai 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
4 Mittwoch • 20. Mai 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr -
- 5
- Mittwoch, 27. Mai 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
5 Mittwoch • 27. Mai 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr -
- 6
- Mittwoch, 03. Juni 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
6 Mittwoch • 03. Juni 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr -
- 7
- Samstag, 13. Juni 2026
- 10:00 – 16:00 Uhr
7 Samstag • 13. Juni 2026 • 10:00 – 16:00 Uhr -
- 8
- Mittwoch, 17. Juni 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
8 Mittwoch • 17. Juni 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr -
- 9
- Mittwoch, 24. Juni 2026
- 17:00 – 19:30 Uhr
9 Mittwoch • 24. Juni 2026 • 17:00 – 19:30 Uhr
Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)
Das 8-Wochen-Programm nach Dr. Jon Kabat-Zinn
MBSR (engl. Mindfulness Based Stress Reduction) wurde bereits Ende der 1970er Jahre von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt und hat sich seitdem weltweit als wirkungsvolles und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert.
Die Lehre der Achtsamkeit zeigt uns Wege, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Wollen Sie mehr Ruhe, Klarheit und auch Lebensfreude in Ihren Alltag bringen? Wollen Sie Stress reduzieren? Dann ist dieser Kurs genau richtig für Sie.
Die positiven Wirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit wurden in vielen Studien erforscht und belegt:
·Steigerung der Aufmerksamkeit
·Verbesserung von gesundheitsförderlichem Verhalten
·besserer Umgang mit Grübeleien, Ängsten, Schmerzen
·gesteigertes Wohlbefinden und Zufriedenheit
Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Stunden) sowie einen Vertiefungstag (6 Stunden).
Inhalte des Kurses sind:
·Übungen, die verschiedene Zugänge zur Achtsamkeitspraxis ermöglichen (Body Scan, Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem Yoga, Sitz- und Gehmeditation) sowie Praxis der Achtsamkeit im Alltag
·Vermittlung von Stresstheorie und Wegen für einen gesunden Umgang mit Stress
·Umgang mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen
·Achtsame Kommunikation
·Selbstfürsorge
Die Zeiträume zwischen den Treffen bieten die Möglichkeit, das Gelernte im gewohnten Umfeld zu erproben und zu etablieren. Kontinuierliches Üben ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, während der 8-Wochen zu Hause an sechs Tagen der Woche eine Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten einzuplanen.
Audioaufnahmen und schriftliches Kursmaterial unterstützen das Üben zu Hause. Diese Materialien sind in der Kursgebühr enthalten.
Nach Beendigung des Kurses findet ein individuelles Nachgespräch statt.
Für das individuelle Vorgespräch wird sich die Kursleiterin zwecks Terminvereinbarung per E-Mail oder telefonisch nach Anmeldung (spätestens jedoch zwei Wochen vor Kursbeginn) bei Ihnen melden.
Martina Benölken ist Erwachsenenpädagogin (M.A.), Yogalehrerin (BDY / EYU) und MBSR Lehrerin (Ausbildung am Achtsamkeitsinstitut Ruhr)
Die Lehre der Achtsamkeit zeigt uns Wege, besser mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen.
Wollen Sie mehr Ruhe, Klarheit und auch Lebensfreude in Ihren Alltag bringen? Wollen Sie Stress reduzieren? Dann ist dieser Kurs genau richtig für Sie.
Die positiven Wirkungen auf die körperliche und psychische Gesundheit wurden in vielen Studien erforscht und belegt:
·Steigerung der Aufmerksamkeit
·Verbesserung von gesundheitsförderlichem Verhalten
·besserer Umgang mit Grübeleien, Ängsten, Schmerzen
·gesteigertes Wohlbefinden und Zufriedenheit
Nach einem individuellen Vorgespräch umfasst der Kurs 8 Termine (je 2,5 Stunden) sowie einen Vertiefungstag (6 Stunden).
Inhalte des Kurses sind:
·Übungen, die verschiedene Zugänge zur Achtsamkeitspraxis ermöglichen (Body Scan, Körperarbeit mit sanften Übungen aus dem Yoga, Sitz- und Gehmeditation) sowie Praxis der Achtsamkeit im Alltag
·Vermittlung von Stresstheorie und Wegen für einen gesunden Umgang mit Stress
·Umgang mit herausfordernden Gedanken und Gefühlen
·Achtsame Kommunikation
·Selbstfürsorge
Die Zeiträume zwischen den Treffen bieten die Möglichkeit, das Gelernte im gewohnten Umfeld zu erproben und zu etablieren. Kontinuierliches Üben ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, während der 8-Wochen zu Hause an sechs Tagen der Woche eine Übungszeit von ca. 30 bis 45 Minuten einzuplanen.
Audioaufnahmen und schriftliches Kursmaterial unterstützen das Üben zu Hause. Diese Materialien sind in der Kursgebühr enthalten.
Nach Beendigung des Kurses findet ein individuelles Nachgespräch statt.
Für das individuelle Vorgespräch wird sich die Kursleiterin zwecks Terminvereinbarung per E-Mail oder telefonisch nach Anmeldung (spätestens jedoch zwei Wochen vor Kursbeginn) bei Ihnen melden.
Martina Benölken ist Erwachsenenpädagogin (M.A.), Yogalehrerin (BDY / EYU) und MBSR Lehrerin (Ausbildung am Achtsamkeitsinstitut Ruhr)
